Cosa mangiava Arnold?

Arnold è cinque volte Mister Universo e vincitore di sette titoli Mr Olympia, si tratta di un modello per molti, ma non penso abbia bisogno di altre presentazioni.
Quali sono le sei regole di Arnold che hanno permesso di portarlo sul tetto del mondo?

Una di queste sta sicuramente nella sua alimentazione, che ora andremo a vedere:

Prima colazione

3 uova strapazzate
1 tazza di farina d'avena
1 tazza di succo d'arancia
1 tazza di latte

Spuntino

semi oleosi
1 frutto (mela o banana)

Pranzo

2 fette di pane integrale
petto di pollo
1 mela
1 tazza di latte

Snack

3 fette di formaggio
1 banana

Post-allenamento Drink

25 g di proteine ​​del latte
25 g di proteine ​​dell'uovo
300 ml di latte

Cena

200 g di manzo alla griglia
1 grossa patata al forno
1 insalata con verdure crude
1 porzione di verdura

Totale:

2750 Calorie
256 g di proteine
271 g Carboidrati
90 g Grassi

In linea di massima, la sua dieta è simile a quelle attuali. Negli anni '70 con questa dieta, è entrato nel mondo del bodybuilding, portò alla ribalta i 5/6 pasti al giorno, consumando proteine a ​​bizzeffe, consacrando il famoso shaker post allenamento. E' stato quindi un seguace dei pasti frazionati con l'uso di proteine ​​ad alto valore nell'arco di tutta la giornata.

Arnold consigliava di mangiare dai 30 ai 50 g di proteine ​​ad ogni pasto ogni 3 ore.

Aveva una preferenza per i prodotti non trasformati e proteine ​​in polvere che gli consentivano di raggiungere la sua quota giornaliera.
I muscoli sono costituiti da aminoacidi e da proteine ​​alimentari, per questo devono essere parte della nostra dieta. Il piccolo bicchiere di latte che assumeva Arnold non è banale in quanto permetteva di concentrare le proteine ​​da fonti animali (latte, carne, uova). Un alto tasso di proteine ​​riduce la distruzione del tessuto muscolare, hanno un potere anti-catabolico agendo contro la distruzione del muscolo, e quindi aiutano a mantenere la massa muscolare.

Quando costruite il vostro programma di dieta, ricordate di dividere i pasti includendo proteine ​​alimentari, bevande 1,5 a 2 litri di acqua al giorno (minimo), scappare dagli alimenti trasformati dall'industria alimentare e non dimenticate la vostra dose di grassi buoni e verdura!